ليس 10 آلاف خطوة: هذا هو العدد الأمثل للمشي يومياً

يتداول كثيرون فكرة أن بلوغ 10,000 خطوة يومياً هو الهدف المثالي للحفاظ على الصحة، إلا أن خبراء يؤكدون أن هذا الرقم لا يستند إلى أساس علمي، بل يعود في الأصل إلى حملة تسويقية خلال ستينيات القرن الماضي تزامنت مع الألعاب الأولمبية في اليابان.

وتحذر المختصة كونلي من أن التركيز على هذا الهدف المرتفع قد يؤدي إلى إحباط كثير من الأشخاص، خاصةً أنه قد يكون صعب التحقيق بالنسبة لغالبية الناس، ما يثنيهم عن السعي نحو أهداف أكثر واقعية.

وبدلاً من ذلك، تشير الدراسات إلى أن تحقيق ما بين 3,500 و8,500 خطوة يومياً كفيل بتحقيق فوائد صحية ملموسة. وتوصي كونلي بالبدء تدريجياً، عبر حساب متوسط عدد الخطوات اليومي للفرد، خاصة أن من يسجلون ما بين 2,000 و2,500 خطوة يُعد نشاطهم محدوداً للغاية.

وتقترح البدء بمشي قصير لمدة خمس دقائق يومياً لتعزيز الثقة بالحركة، ثم زيادة عدد الخطوات تدريجياً. فعند بلوغ 5,000 خطوة، يمكن العمل على رفعها إلى 7,000 أو 8,000 خطوة، علماً أن المشي لمدة 10 دقائق يضيف نحو 1,000 خطوة في المتوسط.

كما تشير إلى أن الفوائد الصحية قد تتراجع بعد تجاوز 9,000 خطوة يومياً، مؤكدة أهمية التوازن بين المشي وتمارين تقوية العضلات. وتنصح من يقطعون مسافات طويلة، تصل إلى 15,000 خطوة يومياً، بتقليلها لصالح إدخال تمارين القوة، لما لها من دور في الحفاظ على الكتلة العضلية وتحسين الصحة الأيضية.